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【早安健康／張承宇報導】明明不胖卻老是下半身水腫？買了一堆消水腫的道具，卻因為用不習慣，最後還是堆在角落生灰塵，身上的水腫也一點沒消？日本瑜珈老師建議，每天3分鐘的伸展動作，就能消除下半身水腫、幫助美腿，而且連腰痛也可能改善！ 不用買按摩機，定期動動腿就能消腫 日本知名瑜珈老師森和世表示，多數人的腿雖然不胖，卻可能因為水腫問題而看起來特別臃腫，許多人更會為了瘦腿購買按摩機，希望能夠讓水腫消退。不過，按摩機不但價格高昂，森和世更認為，比起機器按摩，自己養成正確的動腳習慣，才是改善下肢水腫的好方法。 對此，森和世建議可以進行簡單的坐姿伸展，幫助拉伸大小腿內側、促進血液流動，也能提高身體柔軟度。另外，坐著拉腳的動作也能鍛鍊體幹，幫助增進背肌及腹肌肌力、端正姿勢、改善腰痛，一天只要3分鐘，養成每天做的習慣，3周就可能感受到變化！ 日本早稻田大學運動科學學術院教授金岡恒治也認為，雖然鍛鍊體幹無法從根本解決腰痛，但透過強化背肌、橫腹肌等部位肌力，可望加強肌肉的支撐、穩固力量，讓腰部更加穩定，幫助減輕疼痛。 每天3分鐘改善姿勢消水腫，擁有美腿還能抗腰痛 注意 ．腰痛膝痛的人應視自身情況，在不會痛的範圍內做。 ．動作以能夠舒適伸展為主，不可勉強。 ．伸展時如果有銳痛感，可減少維持時間。 【延伸閱讀】

【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】台灣女性無法兼顧就業與育兒，造成「女性勞動參與率」與「生育率」雙低。根據主計處2016年統計，女性的勞動參與率在25到29歲來到最高點，突破85%，但是30歲後（也就是台灣女性的平均婚育年齡）勞參率一落千丈。托育政策催生聯盟呼籲，政府應完善從0-12歲的公共托育建設，創造支持雙薪、友善幼兒的社會。同一份統計中，丹麥女性勞參率呈現與台灣相反的走勢，女性就業率不受年齡限制一路上升，直至60歲才因退休而下降。托育催生聯盟召集人劉毓秀指出，由於丹麥的公共托育政策非常完善，2歲以上的公共托育涵蓋率高達9成，母親不需要為了育兒中斷就業。相對而言，台灣的公共育兒服務嚴重不足，我國0-2歲的公共托嬰中心涵蓋率僅7%，2-6歲非營利和公立幼兒園涵蓋率約為19%，而6-12歲國小課後照顧班的涵蓋率也只有14%，因為找不到平價、優質的托育場所，台灣女性往往被迫「自己來」，面對工作與育兒二選一的難題。台灣家長教育聯盟理事長謝國清指出，台灣政府不斷談論少子化和高齡化導致勞動力下降，卻長期忽略「女性勞參率」問題，看來格外諷刺。另外，婚育女性因為辭去工作，收入減少，經濟壓力提升，導致生育第二胎的意願下降，這是環環相扣的惡性循環。「推動公共托育政策有賴地方縣市首長的決心。」全國教保產業工會理事郭明旭舉例，屏東縣由於地方縣長的支持，在短短幾年內，已有8所非營利幼兒園、5所部落托育中心。而教育資源更加優渥的台南市，卻因為當時市長賴清德不支持公共化的托育建設，所以在他任內只有4家非營利幼兒園的建設。婦女新知基金會秘書長覃玉蓉補充，教育部在8月推動的「準公共化幼兒園」政策有助於舒緩公共托育不足的問題，然而政策是否能夠按照規範落實，還是有賴地方政府的執法。也因此呼籲民眾在投票時，將首長候選人是否有關注友善公共托育議題納入考量的範圍內。

中國時報【柯宗緯╱高雄報導】國民黨高雄市長候選人韓國瑜夫人李佳芬人氣不俗，16日充當韓分身直搗綠營大票倉前鎮區，獻出議員輔選處女秀，深綠也瘋狂，上千人擠爆會場，一睹韓夫人風采。她自認久未在正式政治場合現身有些緊張，但昔日縣議員風範猶在，氣勢hold住全場。韓國瑜近日鮮少有公開行程，專心準備下周一辯論。李佳芬坦言，他前陣子太忙，現在有一些資料要整理，這也是對選民負責的態度，自己則能幫忙就幫忙，「當啦啦隊，在旁泡茶、搧個風」。今晚鳳山造勢夫妻倆是否合體則交由幕僚安排。連日來韓國瑜飽受攻擊，她抱屈說，抹黑、抹紅、抹黃有點過頭了，從事民主政治活動，應表現如何幫助人民，這比什麼都重要，每個人可各自支持喜愛的政黨候選人，但要給人民正向能量，政治人物應作為表率，她也相信丈夫很堅強可以挺過。李佳芬16日到前鎮為議員候選人朱挺玗站台，人氣強強滾，原本冷靜的支持者聽聞她到場，統統起立熱情夾道歡迎，好不容易坐在台下，每10秒就有人要求合照，她來者不拒、笑容可掬。有人說李佳芬心臟很大顆，難道不怕「侵門踏戶」深綠地盤？她說，自己看出去的世界是五彩繽紛，跟韓國瑜皆秉持服務不分黨派。她出身政治世家，父親常叮嚀「路要越走越寬，選舉是一時的，但做人是永久的」。昨晚同一時間，2公里外則是綠營造勢尬場。民進黨鎮港區候選人許乃文請來總統府祕書長陳菊站台。許乃文坦言選情危急，陳菊疾呼「多一票給最危急的新人」。

2018年九合一的地方選舉，在野黨國民黨訴求支持者透過選票作為對民進黨執政的期中考成績，原本不被看好的高雄市市長選舉，因為韓國瑜引發「韓流」，讓全國的焦點關注在高雄市這場選舉，不管高雄選舉結果如何，韓國瑜將成為這場選舉最大的贏家。這場選舉最大的輸家會是市臺北市柯文哲市長?不管最後是否能勝出，或直接落敗，都因為韓流引發的「外溢效應」，讓原本的「柯粉」的力量相形失色。柯市長過去一直是台灣政壇的明日之星，但在這場選舉裡，卻看出柯陣營原本空軍優勢蕩然無存，組織戰的陸軍也缺乏陣勢，四年任期不僅弊案沒有解決，只會替市府省些小錢，沒有具「興利」的建設，政治人格又搖擺不定，柯市長的政治光環岌岌可危，即使僥倖勝選，未來四年也終將成為「跛腳」市長。在野的國民黨候選人丁守中，從選舉一開始就不被各界看好，且國民黨內部也對選情充滿憂慮。即使柯市長已經顯露戰敗徵兆，丁守中卻只憂慮「綠白合作」，不斷放話，先給支持者打預防針，為日後可能敗選脫罪。丁陣營從來沒有往中間靠攏的意思，且不斷攻擊執政的民進黨政府各項政策，積極擁抱藍色基本盤，殊不知，未來一旦當選台北市市長一職，許多建設仍需要與中央民進黨政府合作。人格決定政治人物的命運，丁守中委員如果無法超越自己是政治學博士或教授的框架，沒有積極拉攏原本支持柯市長的泛藍選民，或裂解支持柯市長的泛綠選民的話，想要擊敗現任優勢的柯市長，只能期待柯文哲陣營未來選戰的誤判，或期待泛綠選民能夠忠誠的回歸到姚文智陣營。民進黨在台北市市長選舉本來就是一場硬戰，市長候選人姚文智的選情持續低迷，外界預估有可能會影響民進黨市議員的選情，但是這些民進黨議員也不是吃素的。隨著各陣營造勢越趨白熱化，原本支持藍綠陣營的選民，在危機意識下紛紛歸隊，這場幾乎沒有鎂光燈的焦點的市議員選舉，就考驗地方議員過去在地方基層的經營與紮根實力。如果在基層經營不夠，過去可以靠市長聲勢可以拉抬獲選的現任議員，很容易就在這場選舉中就被淘汰出局。預估這場臺北市議員選舉結果，還是以老將居多，新人要出頭就相對困難。藍綠選民一旦歸隊有可能夾殺小黨的生存空間，特別市議員選舉，原本在臺北市還有些實力的時代力量，可能在兩黨夾擊下，新人很難能夠出頭。不過，在高雄某些選區，獨派色彩鮮明的基進黨（基進側翼）或許還能有斬獲，其他非都會地區市議員選舉，第三勢力將被無黨籍候選人所取代。在這場紛亂的選舉裡面，媒體只關注韓流效應下，沒有民進黨與市議員組織戰的支持，柯市長與2014年柯文哲選戰可以擴散到外縣市的「外溢效應」，簡直是不同層級的選戰團隊。台北市市民給柯市長四年執政的機會，當無法解決弊案、凡是只會照SOP流程辦理，終將耗盡選民對政治人物的熱情，即使柯文哲市長在此次選舉仍然僥倖獲勝，但終將無法擺脫台灣政壇「偽善」的代名詞。在韓流效應下，「韓粉」讓「柯粉」相形失色，即使「學姊」仍然在柯文哲團隊輔選，但是網路聲量已經大不如前。柯市長再怎麼抓頭髮，再怎麼搔首弄姿也喚不回面前「烤肉架」(麥克風)一支一支的流失。柯文哲市長會是這次九合一地方選舉最大的輸家？不管是以小幅度贏得選舉，或以大幅度地輸掉選舉，柯文哲的政治明星光環終將走入歷史。更多論壇文章 現代姻緣「真難牽」：淺談日本「婚活」 民調都不重要、媒體都不中立—這就是政治 蘇貞昌PK侯友宜 有論點沒火花 你知道漫威的電影為什麼分這麼多公司拍嗎？ 好友變成屬下，注定一場不可挽回的悲劇＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

請問大家有多久沒有好好拿起紙、筆來寫信給朋友呢？習慣於在電腦寫作的小編早前就有這念頭，可是卻以執筆忘筆以及字體過於不堪而不了了之... 我們在 TechCrunch Tokyo 2018 的會場上，發現了一個可以為書信加回真人手寫溫度的服務 Pendroid，而且在開發過程之中，還有著一個叫時下年輕人都要汗顏的故事呢。Pendroid 創辦人佐藤博是以AxiDraw 繪圖機器人為基礎，配合自行開發的軟體來提供機器寫手的服務，最大的賣點是他找來字體設計師來設計了模仿著真人書寫的日本語字體，使用者只要在專屬的網頁工具輸入要機器人書寫的內容和簡單設定文件種類，最後就可以獲得一份 SVG 檔案來讓 AxiDraw 繪圖機器人以有如手寫一樣的筆觸「寫」出信件。 在極其專注禮節、人與人之間互動關係的日本，手寫書信仍然有著一定重要性。佐藤先生表示，Pendroid 的意念是來自一個敬業樂業的保險業務員朋友，這位朋友會親筆寫信給他的客戶來保持良好關係，然而要寫多封信件的工作卻相當累人，所以才會有開始這項目的想法。不過真正叫佐藤先生動手籌備 Pendroid 的整套軟、硬體，是早前為新創公司擔當導師時，曾被調侃說他就只會動嘴說說，為了證明自己也會坐言起行，所以就用了三年的時間開發這套系統。這故事也相當勵志的吧。 說穿了，Pendroid 的使用就有如打印機，所以他們的經營模式也有相似之處。目前 Pendroid 目標客戶是企業用戶，而且有如現今的新創公司一樣採用訂閱式服務，在購買一台 12 萬日元的 AxiDraw 繪圖機器人之後，就可以用每月 15,000 日元或每年 18 萬日元的價格來使用他們的字體。Pendroid 目前雖然只有各對應日文和英文的兩套字體，但他們已經有計劃讓設計師多設計其他字體，更妙的是已經在測試以神經網路來分析現有人類筆跡的數據，並藉此創作其他筆跡的字型。

台北市長柯文哲曾說過要不是有網路義勇軍，他早就倒了，而這回選舉，義勇軍們真的現身相助，另外，他15日在內湖掃街遇到民進黨議員高嘉瑜，高嘉瑜居然對著他嬌喊說「你完蛋了」。▼（圖／東森新聞）拷克自己來，設計自己來。拋下工作2個月，李晴衣無酬幫柯P設計競選衣物，張羅大小文宣。柯P義勇軍李晴衣：「柯市長都不知道還有我們這一群義勇軍，不管是他的文宣啊、宣傳影片或者他的設計，很多都是我們這些義勇軍做出來的」。▼（圖／東森新聞）還好還有義勇軍，否則，這被柯P稱做史上最弱的競選團隊，實在是缺兵缺糧。柯P競選團隊 vs.柯P競辦發言人蔡峻維：「老闆的架子，這兩個（大音箱）放那邊，死孩子，哈哈哈」。一場活動前置作業，就只有3個人能用。記者 vs.柯P競辦發言人蔡峻維：「沒有太多人 ，我們一切自己來，一個人當三個人用，不只，哈哈哈」。▼（圖／東森新聞）幕後的千辛萬苦，只為了老闆能積攢更多選票、更多人氣。台北市長柯文哲 vs.民進黨北市議員高嘉瑜：「議員你支持幾號，我跟妳講，沒有啦，我跟妳講，妳們這些都是好朋友啊，不行啦，你只能選一個啊，最高票是誰？（市長，你不是要讓她港湖最高票），對啊 你完蛋了你，你死定了，現在大家都在看你說話不算話，妳市長想要選誰？當然支持我們民進黨的候選人啊」。▼（圖／東森新聞）柯P曾說要讓高嘉瑜成為港湖第一高票，如今不敢多說，而過去跟韓國瑜的友善往來也有所改變。記者 vs.台北市長柯文哲：「質疑韓國瑜網路聲量是虛的？我沒有說他虛啦，其實韓國瑜的聲量喔，就是我們這些長期在研究大數據的人來講，覺得那個上升速度太快，選後再來好好研究一下」。韓流吹襲，柯P選情似乎跟著受凍，要突破僵局得在議題上更加主動。（封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導柯文哲參加慈善音樂會 上台一連熱唱五首歌搶先趙駿亞！36歲李燕無預警曬婚紗照 給粉絲大驚喜女大生控同事撿屍！法官傻眼…她自己搖還換性愛姿勢

新北市鷺江國小老師劉芳君，今年6月帶學生參觀鄭南榕紀念館，引發爭議，其實她和校方還有其他紛爭，像是有去申訴今年考績只有乙等，以及優良教師選拔黑箱等等，最近她發現，學校在3樓，也就是她的教室外裝設監視器，質疑是要監控她，不過校方反駁沒有這回事。一走出教室左轉，就看到頭頂上一個監視器，在蘆洲鷺江國小任教的劉芳君老師，質疑可能是要監控他。教師劉芳君：「全校既然因為安全問題，怎麼會只裝一個在這個老師的走廊旁邊？而且是可以看得出他進出這個空間的？」老師強調自己曾去警衛室看過畫面，會拍到她進出教室，這麼敏感，是因為她跟校方有多個申訴案件還在進行，像是去年懷疑優良教師獎黑箱，遭到無理由調動課表，今年考績只有乙等，甚至6月帶學生去鄭南榕館校外教學也引發爭議。教師劉芳君：「也許他們不一定要監視，可是因為他做這個動作又因為我在申訴當中，我就不知道說他為什麼要做這個動作出來？」其實劉芳君教書13年，曾獲得創新教學、藝術教育傑出等獎項，調到鷺江國小任教5年，推動人權教育，卻質疑自己因此被針對。對此校方低調不受訪，只回應是劉老師9月曾反應教室外有陌生人，想要看監視器畫面，但校內只有1樓有，這次趁著有工程進行先裝在她教學的3樓，而且畫面是對著走廊，而不是教室裡頭，未來全校都會裝設，但這起事件，恐怕讓老師和校方之間紛爭越來越多。更多 TVBS 報導公審、體罰學生 「人本」控老師輕罰還升官 每人打3下！導師下令打同學 小三生看精神科 師幫訂正學生也「錯字」 家長嘆：孩子被妳教歪了 聯絡簿上註明「帶土地」 安親班老師一看嚇壞

記者羅湘、吳崑榆／南投報導南投國姓鄉發生一起小貨車與小客車對撞意外！今（15）日將近下午1時，49歲蔡姓男駕駛載著一家七口、4大3小準備前往草屯吃午餐，行逕中興路五號時與對向的小貨車發生對撞，兩台車頭全毀，蔡姓駕駛急救後已恢復生命跡象，但仍有危險觀察中，車上的5歲屈姓女童顱底骨折傷勢嚴重，而小貨車張姓駕駛則被驗出酒測值高達0.81。▲小貨車逆向撞上灰色小客車。行車紀錄器清楚拍下，一輛小貨車逆向直接迎頭撞上，從搖晃畫面看得出來撞擊力道之大，救護人員到場趕緊將傷者送醫。撞擊後的小貨車車頭前高後低、車尾嚴重傾斜、右側車門被撞凹，而被撞鐵灰色小客車，更是整個車頭被撞爛嚴重毀損。消防人員：「很混亂，只是趕快把病人（傷者）送醫而已。」▲小貨車駕駛酒測值高達0.81。這起車禍就發生在今日下午將近1時左右，警消獲報南投國姓鄉中興路，有小貨車和小客車對撞，造成5個大人、3個小孩總共8個人輕重傷，小客車駕駛蔡姓男子一度失去呼吸心跳，還好經過搶救恢復生命徵象，目前正在緊急手術搶救當中。▲灰色小客車一家七口遭撞。只見張姓小貨車司機，因為胸腔疼痛也留院檢查治療，不過兩車相撞怎麼會8人受傷？疑似就是灰色車輛超載。當時開車的是舅舅，副駕駛坐著阿姨，但後座卻是媽媽和外婆，還帶著一對9歲雙胞胎男童和一名3歲女娃。其中女童傷勢最嚴重，因為顱底骨折已經轉院治療。▲警方表示，小貨車駕駛明顯酒駕。國姓分駐所副所長張瑞佑：「（小貨車）因跨越雙黃線，撞擊對向往國姓市區小客車，小貨車駕駛酒測值0.81毫克。」員警表示除了超速和酒駕，小客車是否超載還有待釐清，但小貨車駕駛酒後上路害人害己，都令警方直搖頭。★ 三立新聞網提醒您：喝酒不開車、開車不喝酒！ 未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！更多三立新聞網報導插隊拍女王頭 陸團導遊遭拖去撞礁岩用遺產買保時捷 搬運工竟酒駕撞5車高雄翁公園談選情 遭人打到全身血竹東少女遭虐殺長蛆 修復師心疼怒罵

臺南市政府勞工局為改善未足額進用情形，特別與南寶樹脂化學工廠股份有限公司合作，以銜接進用今年應屆畢業身障學生，該公司已持續積極招募進用身心障礙者，截至九月底相比超額一名，積極進用身心障礙者外，也為身障員工運用職務再設計調整職務內容。 小圓（化名）因自閉症特質影響，導致求職障礙，透過勞工局的媒合目前於南寶樹脂擔任作業員，主要職務內容為折紙盒，但小圓因障礙特性造成專注力不佳，導致折完紙盒的產量往往沒有達到預期，這個狀況讓雇主相當頭痛。經雇主調整職務內容後，目前小圓穩定就業中，職場表現讓雇主感到滿意。 勞工局局長王鑫基表示，身心障礙朋友很珍惜工作機會，只要透過「職務再設計」，調整工作流程或環境設備，就可以解決職場面臨的限制，展現不輸於一般人的工作效率。僱用身障者不僅可以盡到社會責任，也能提升企業形象。雇主可多加利用公部門的職務再設計資源，每人每年最高可補助十萬元，為身障者打造更好的就業環境。 身心障礙者職務再設計服務，除自營作業者外，主要以雇主為補助對象，但考量無論申請者為雇主或個人，皆以協助身心障礙者排除工作障礙、促進其就業為目標，為重視身心障礙者需求及增進服務參與，其他還有許多方式來幫助身心障礙員工，例如：南寶樹脂化學工廠股份有限公司亦幫肢障員工改善無障礙環境、申請可調式工作桌以改善坐姿，改善身心障礙者工作條件等。 勞工局也鼓勵身障朋友遇到職場障礙，可向臺南市政府勞工局尋求協助，或電洽  6322231分機  6289、  8530，歡迎多加利用。（臺南市政府勞工局廣告）

總獎金高達500萬元台幣、由台灣大哥大連續第2年冠名贊助的「2018年台灣大哥大女子公開賽」，14日在新北市林口區東華球場正式點燃戰火，結果第一回合戰況激烈，領先榜多次上下洗盤，我國旅美好手李旻靠最後3洞連射2隻小鳥強拉尾盤，最後繳出低於標準桿4桿的68桿，與泰國女將蘇帕奇婭（Supakchaya Pattaranakrueang）並列領先，2位台巡賽選手王莉甯與梁宜羚則雙雙以69桿作收，與泰國選手萍帕頌（Pimpadsorn Sangkagaro）並列第3，1桿之差緊追在後。上週才剛從美國返台的李旻今天一共抓下5記博蒂，只吞2記柏忌，表示：「今天整體狀況還滿穩定的，球場風滿大，對所有選手而言都不好打，因此我刻意放慢自己的揮桿節奏。」李旻表示由於東華球場的果嶺速度與她之前在美國打比賽的果嶺不太一樣，因此賽前特別花了一點時間熟悉果嶺的速度，「今天推桿的感覺也很不錯。」平常征戰LPGA美巡賽的李旻表示她上週返台後基本上都在調整時差，也沒有時間練球，只有來東華球場練習過一次加上昨天的職業業餘配對賽，因此對於球場並不算熟悉，今天能以68桿開出紅盤，她自己也很高興，「能回到台灣打球很開心，畢竟這是自己的家。」 另一方面，今年成績表現平平的蘇帕奇婭，今天同樣靠6鳥、2柏忌擊出68桿，她說：「今天我的推桿手感很好，球也都有打上球道；今天吞下的兩記柏忌，都是因為鐵桿沒能打上果嶺。」對於第二回合的進攻策略，蘇帕奇婭透露她在東華球場打過很多次，「其實也沒有特別計劃，一切就看風勢大小決定是否要採取積極的進攻策略。」2015 年台巡賽建大輪胎盃冠軍得主梁宜羚則表示，今天她的開球狀況很理想，推桿也算得心應手，全天只用了25推。梁宜羚透露今天球場風不小，第二度與她配合的桿弟、也是她國立體育學院學長幫了不少忙，2013年加入TLPGA的梁宜羚迄今雖然只拿下一場冠軍，但近況不錯，上個月才在2018法國巴黎銀行財富管理TLPGA傳承賽拿下並列第二的好成績，對於後2回合，梁宜羚表示自己會以平常心看待。王莉甯則表示她的擊球球路彈道原本就比較低，雖然比較不怕風，「但開球距離不算遠，且前9洞一直打進長草，第2桿打上果嶺常常太大、打過頭，因此前9洞一直在救par，後9洞才找回感覺，距離才抓得比較準。」王莉甯在第15洞推進30呎的長推桿賺進博蒂後士氣大振，接下來在最後2洞連續射下小鳥，一舉衝上領先榜。我國老將呂雅惠與程思嘉與林子麒第一回合都擊出70桿，與2位泰國選手薩娜朋（Saraporn Chamchoi）及龐帕卡（Punpaka Phuntumabamrung），暫時並列第6，上週才在台南公開賽擊出驚人62桿成績的呂雅惠，今天則繳出71桿，暫時與4位選手並列第11，業餘小將侯羽薔今天則擊出平標準桿72桿，她說：「今天鐵桿不是非常滿意，精準度不夠好，計算距離與方向有點失誤。」比賽15日將在東華球場進行第2回合比賽，主辦單位在完成36洞賽事後將取成績最佳的前50名選手（含同桿），晉級週5的最後一輪決賽，第二回合比賽將從上午7點開始開球，領先組李旻、蘇帕奇婭與王莉甯預計上午9:34從第一洞出發。（推薦閱讀：籃球》SBL戰鼓再度響起 超級聯賽16季洋將成焦點）◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態相關報導● 網球》海碩專訪微笑女神立斯基及2014年海碩冠軍蒂雅琴科● 籃球》107學年度HBL開打 11月20日台北體育館開戰

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。

太可惡！一名台女離鄉背井到新加坡工作10年，不料，她卻突然在2016年離職返台，天天鬱鬱寡歡、以淚洗面，家人追問之下才知道，女子在其他員工面前遭老闆性侵得逞，甚至還因為走不出陰霾罹患憂鬱症，台中高分院判黃男3年1月有期徒刑。▼（圖／翻攝自Google map）據判決書指出，這名台灣女子長年在新加坡工作，主要是替老闆黃男的妻子處裡各項工作事宜，不過黃男的事業版圖相當大，在新加坡、澳門等地都有公司，女子也時常都得出差，協助展店事宜。▼（示意圖／翻攝自pixabay）豈料，2014年1月，女子和老闆黃男及幾名同事到大陸廣州佛山遊玩，當晚一群人因喝酒耽誤了行程，於是在當地找了一間旅館投宿，雖女子有些微醺，但她的意識仍相當清楚，當時由一名同事將她攙扶進入房間，沒想到黃男竟也跟進來，隨後更直接躺在女子身上，不斷強吻女子，甚至開始對她毛手毛腳。▼（示意圖／翻攝自pixabay）更誇張的是，黃男竟開始脫掉自己的褲子，還硬是拉女子的手去觸摸他的下體，行徑相當變態，女子雖不勝酒力，但仍不放棄對外求救，不斷呼喊：「大哥不要，大哥不要！」同事聽見女子的呼救聲後，立刻出面制止黃男，試圖想阻止黃男，怎料，黃男竟態度強硬要其他人「別管」，甚至直說「不行，我受不了了」等話，堅持要和女子發生關係，而同事們因不敢冒犯老闆，最後只好先離開，女子也因此慘遭性侵得逞。▼（示意圖／翻攝自pixabay）事發後，女子只要和老闆娘一起工作，就會想到遭老闆性侵的不堪往事，讓她心中相當痛苦，於是在2016年6月決定離職返台，並求助醫生接受心理諮商，還被診斷出罹患精神官能性憂鬱症。▼（示意圖／翻攝自pixabay）令人不敢相信的是，該位老闆得知女子離職消息後，竟不斷追問她的去向，甚至還向員工表示「很想她」，女子輾轉得知後，腦中再度浮現遭性侵畫面，情緒潰堤，以淚洗面更變成生活中的日常，女子的父親發現事情不對勁，向女兒詢問後，事情才因此曝光，立馬報警處理。▼（示意圖／翻攝自pixabay）不過，讓人心碎的是，女子的同事們竟沒人願意伸出援手，她只能親自打給黃男蒐證，而黃男也在通話過程中坦承自己的犯行。台中高分院法官認為，黃男已認罪，再加上女子做了這份工作長達10年，十分受到器重、收入也不錯，沒有理由無故離職，但黃男已與女子以300萬元和解，依法判處黃男3年1月徒刑。●東森新聞關心您尊重身體自主權！請撥打113、110（示意封面圖／翻攝自pixabay）更多東森新聞報導「老公久沒碰我」她半夜聽怪聲…竟揭夫性侵女兒193次大驚喜！G奶熊熊爆交往張立東 她臉紅訴甜蜜真相女星「籌母醫藥費」下海拍AV！真相大白 結果下場超慘

【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】德國杜賓根大學校長Bernd Engle與日本筑波大學校長永田供介15日一同前來祝賀台大90年校慶，推崇台大是台灣和大中華地區最受歡迎的交換學校，現場也頒發8位傑出校友和在校優秀學生獎項，並播映台大歷史回顧影片，串聯起過去與未來，校友與在校生的回憶情感。德國杜賓根大學校長Bernd Engle說，台大是台灣和大中華地區最受歡迎的交換學校，全球各地的姊妹校紛紛錄製影片祝賀台大90歲生日快樂。日本筑波大學校長永田供介更舉起雙手，激動地帶動現場呼喊「NTU！」「NTU！」，滿溢著對於台灣大學的熱情。在校慶慶祝大會上，特別頒發8位傑出校友獎項，分別是莎士比亞研究權威彭鏡禧、第一位榮獲「美國服務貢獻獎」的華裔科學家黃鍔、台積電研發副總林本堅、中研院生化所院士王惠鈞、生物醫學科學研究所第三任所長陳垣崇、生達藥廠董事長范進財、國家衛生所研究院「檳榔與口腔癌」研究小組召集人韓良俊、Arup 全球副主席陳嘉正。現場也頒發學生社會奉獻獎和優秀青年獎。一位慈幼山地服務團的在校同學致詞時說到，服務時常聽部落人說「我以前就是被你們的學長姐帶大的。」心中很感動。藉由讓年輕學子和畢業的學長姐，在同一個頒獎台上共獲榮耀，既表達了母校的敬意，也具時代傳承意義。典禮上播映「縮時台大」的主題影片，穿越時光迴廊，帶領師生回顧自日治時期建校以來的90年歷史，走過南進政策的不平等教育，經歷學院、師資不足，也走過傅斯年校長的傾力改革。到現在已經成為一所令台灣驕傲的大學，擁有32,000在校生，姊妹校遍布全球，更在許多領域得到國際肯定。

鴻海 (2317-TW) 旗下鴻騰六零八八精密科技股份有限公司，遭部分媒體報導前三季面臨虧損，對此，公司發布公告澄清，無論第三季或者前三季度累積均為獲利，其中第三季度實現持續經營之利潤約 7390 萬美元、累積前三季利潤約 1.81 億美元，針對報導前三季虧損，實為錯誤訊息。鴻騰六零八八精密科技股份有限公司關於第三季獲利之聲明全文如下：本公司留意到近日部分媒體錯誤報導本公司截至 2018 年 9 月 30 日止九個月錄得虧損業績，嚴重誤導投資人。事實上，本公司無論 2018 年第三季或者前三季度累積均為獲利。根據本公司於 2018 年 11 月 13 日刊登的公告內容，本公司於 2018 年第三季度實現持續經營之利潤約 7,390 萬美元，累積 2018 年前三季度實現持續經營之利潤約 1.81 億美元。至於部分媒體報導提及本公司 2018 年前三季度錄得虧損 107.6 萬美元，有可能係把另一數字 “歸屬於非控股權益之本期利潤（虧損）” 誤植為本公司之利潤數字。該錯誤嚴重誤導投資人，因為該數字並非本公司之利潤或虧損數。本公司為保護股東及投資人，茲嚴正提出澄清，並強烈要求有關媒體在本新聞稿發出後 24 小時內以於原錯誤報導刊登的方式刊登更正啟事。鑑於該錯誤報導的嚴重性，本公司現請該些媒體嚴正對待，立即更正報導，並請相關媒體切勿持續轉載錯誤報導。如有任何問題，請盡快與本公司 楊宗翰先生 (fit-ir@fit-foxconn.com) 聯絡。本公司亦已委請律師就本事件進行進一步調查，考慮採取後續法律行動。

青森縣生產的蘋果已進入收成期，上個月起卻陸續傳出被偷事件，多處蘋果園失竊總數約去年的13倍，果農心血幾乎都泡湯！根據日本電視新聞網「日TERE NEWS」報導，青森縣弘前市的果園裡結著一顆顆「富士」蘋果，不僅塊頭大，顏色也紅通通，對果農來說，辛苦一整年的成果，就要得到回報。沒想到他們卻說：「不知道該說是心神不寧還是怎樣，現在每天都過得膽戰心驚。」「在收成結束前，大概都沒辦法安心吧？」其背後原因，就在於今年急遽增加的蘋果被偷事件。警方表示，最早發現蘋果被偷是在上個月13日，當時青森市果園約被偷摘了800顆（約6萬圓）；到了22日，平川市果園也被偷走1700顆（約18萬圓），該果園原本有110棵蘋果樹，結果有101棵果樹的蘋果不翼而飛。同月26日，弘前市果園也傳出4300顆蘋果（約50萬圓）失蹤，由於園內出現少見的輪胎痕，可能是小偷開車入內的結果。10月30日，黑石市果園少了1200顆，這個月1日，其他果園被竊走約5000顆。總計向警方報案的蘋果失竊數量約1萬3000顆，差不多是去年的13倍。今年青森蘋果失竊情形之所以特別嚴重，可能和蘋果價格高漲有關。原來，受到颱風影響，9月份的蘋果市場價格一路飆到10年來的最高點。果農說，「辛辛苦苦種蘋果，就像在照顧自己的小孩一樣，而且蘋果一年只能收成一次。」現在，他們一天照三餐到園區巡視，只為保住心血。

對於建國中學這樣的明星升學高中來說，要經營社團棒球隊比起甲組球隊來的更加困難，如何維持球隊人數、球員的課業如何兼顧、球員比賽的心理建設都是相當重要的課題，建中校長徐建國在接受訪問時談到，如何培養這些球員的運動家精神，以及讓球員認知到人生中沒有永遠贏的比賽，才是學生球隊最重要的目標。今年的中信盃黑豹旗全國高中棒球大賽，建中棒球隊首戰以9比0完封三重高中，儘管在第2戰面對甲組球隊：強恕高中時以0比15輸球，距離進軍全國64強就差一步，不過送出了雙位數的三振，也確實展現了建中棒球隊在平時練習的扎實程度，身兼領隊的校長徐建國在賽前也曾經給球員建議：「比賽的結果並不是絕對，重點是在過程中學到了甚麼。」徐建國也拿出建中引以為傲的橄欖球隊來做例子，過去在全國橄欖球錦標賽，被稱為「黑衫軍」的建中橄欖球隊在第1屆到第19屆都拿下了冠軍，也曾在第23屆到第48屆的26年之間都無緣奪冠，證明了沒有人可以永遠一直贏下去，時至今日，「黑衫軍」之名仍然在橄欖球界威名遠播，也是建中橄欖球隊在吸收了無數失敗的經驗後，持續在球場上奮戰所得來的結果。（推薦閱讀：MLB》史奈爾、迪格隆投下塞揚 數據告訴你為何得獎）◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態相關報導● 羽球》中國羽球男單頻頻失利 僅有諶龍晉級16強● MLB》洋基爭取馬查多？ 海董：會再問問A-ROD意見

娛樂中心／綜合報導嘻哈音樂狂潮這兩年席捲華語音樂圈，而去年《走到飛》成為夯曲一砲而紅，讓六位新生代歌手星運大開，被外界喻為是「唱到走到飛、跟著紅到飛」，這首夯曲《走到飛》集結了BCW、熊仔、呂士軒、ØZI、吳卓源、Barry6位饒舌歌手，該曲由「祖師爺」饒舌歌手大支壓陣，在今年各個闖出一片天。▲新生代最強嘻哈代表（前）Barry；左起為熊仔、ØZI、BCW、呂士軒、吳卓源Julia。（圖／我宅有限公司）奪下本屆金音獎兩項大獎的呂士軒，以「看見的認識的更多」形容這一年的改變，9月剛表演完紐約時裝周的ØZI直呼：「因為參與了走到飛，而讓我走到飛！」吳卓源晉升「節奏藍調小天后」謙虛說：「很幸運能參加這麼棒的一首歌，裡面所有人都非常非常有才華」BCW興奮說「能成為一部分我覺得很帥，能代表公司的門面出去也很驕傲，讓大家知道這裡有群非常有才華的人，而且這群人也代表著未來」。▲去年《走到飛》夯曲讓6位新生代歌手「唱到走到飛、跟著紅到飛」。（圖／我宅有限公司）ØZI坦言：「我的確因為走到飛工作量增加很多，馬上接《天堂島》，有因為那陣子幫我打出了一個很大的知名度。」除了單曲數位上架，更將進軍KTV讓樂迷歡唱，談起唱KTV經驗，剛晉升百萬俱樂部與歌姬家家合唱的BCW笑說：「希望朋友找我去唱歌的時候，不要叫我點自己的歌唱 那太難為情了。」ØZI透露，平常不會去KTV的人，從出專輯7月到現在11月，都還沒有進去唱過我的歌。▲幾人雖忙錄，對於合作第二部曲皆表示有意願。（圖／我宅有限公司）吳卓源形容當時短短的幾句歌詞，她可是用心花了5小時才錄製完成；她感性說道：「對我來說這首歌意義非常大，是我所有歌之中讓很多朋友們認識到我的一個作品，如果有第二部曲我當然會願意去做。我會想讓他們唱歌、我饒舌哈哈哈！」▲《走到飛》MV。（影／YouTube，如遭刪除請見諒）更多三立新聞網報導超夯網紅驚傳身心潰堤 六病緊急送醫防彈原爆T延燒 「他們」衰掃颱風尾曾紅遍美日節目 歌手燒老本自立門戶奪冠唱將出片坎坷 從女孩等到成人妻

11月18號，選前最後一個超級星期天，民進黨高雄市長候選人陳其邁，將在岡山文化中心旁邊的舊黃昏市場舉辦大型造勢晚會，陳其邁競選總部表示，現場將準備兩萬張椅子，當天晚上，行政院長賴清德、總統府秘書長陳菊以及駐日代表謝長廷將首度同台，為陳其邁站台。（溫蘭魁報導）國民黨高雄市長候選人韓國瑜昨天(14日)晚上在岡山舉辦造勢晚會，現場聲稱湧進10萬人，陳其邁競選團隊今天(15日)下午召開記者會，總協調陳啟昱表示，韓國瑜的岡山造勢晚會有多少人，他們不在乎，11月18號，選前最後一個超級星期天，陳其邁也將在岡山舉辦大型造勢晚會，地點是在岡山文化中心旁邊的黃昏市場，現場也跟韓陣營一樣，將擺放兩萬張椅子，估計容納三萬人以上沒有問題「把我們的造勢地點設定在岡山舊的黃昏市場，這個地方在阿公店溪的旁邊，場地也相當的大，要容納我們預計的三萬人以上的場地是沒有問題的。」陳啟昱說，現在已經租不到遊覽車了，呼籲支持者搭乘捷運前往，同時，他也透露，晚會當天，特別邀請跟高雄有淵源的歌手張秀卿和藝人黃西田先為活動暖場，最後還有滅火器樂團，另外還有重量級的人士包括行政院長賴清德、兩位前高雄市長陳菊與謝長廷，三個人將首度同台為陳其邁站台。（照片：溫蘭魁攝）

旺報【記者許昌平╱綜合報導】美中貿易戰持續延燒，將對明年台灣經濟造成重大影響，美國經濟評議會14日指出，台灣製產品主要流向美中兩國，美中對彼此產品加徵關稅，對夾在中間的台灣製造業不利；預估明年台灣經濟成長率降至2.1%，內需將扮演支撐經濟的吃重角色。總部設在紐約的經濟評議會（The ConferenceBoard）發表2019年全球經濟展望報告指出，明年全球經濟持續旺盛，但難以再加速擴張，成長率預估從今年的3.2%降至3.1%；該機構的看法和日前《經濟學人》智庫的看法類似，智庫分析師馬志昂指出，全球兩大經濟體貿易戰火升級，大陸是台灣科技廠商中間與終端ICT產品主要出口目的地，這個領域的製造商將嚴重暴露在關稅的衝擊下。經濟評議會首席經濟學家范阿克（Bart van Ark）表示，台灣製產品將近一半流向外國供應商，其中以美中兩國廠商為主，比起南韓，台灣對深陷貿易糾紛的美中兩國依存度更高；台灣的採購經理人指數（PMI）顯示，高度仰賴出口的製造業進入景氣收縮區間，凸顯美中貿易緊張對台灣的影響。經濟評議會將台灣歸類為成熟經濟體，報告指出，美中貿易關係緊張，台灣夾在其中，可能需要消費支撐經濟，預估台灣明年實質國內生產毛額（GDP）成長2.1%，不如今年的2.6%，也低於整體成熟經濟體的2.4%。范阿克表示，全球明年經濟成長將進一步趨緩，風險因子愈來愈顯著，恐導致經濟在明年後半段或2020年陷入衰退；至於中國方面，受美中貿易糾紛衝擊和國內債務問題拖累，明年經濟成長率預估從今年的4.1%降至3.8%。經濟評議會一向獨立估算中國經濟成長率，不採用高出逾2個百分點的中國官方數據。經濟評議會專家研究附加價值貿易發現，中國經濟對美國消費的依存度達GDP的3.1%，美國對中國依賴只占GDP的0.7%，因此美中打貿易戰，中國損失會比美國多。

在近年始終無法打出好成績的情況下，波蘭名將、球場上的魔術師Agnieszka Radwanska宣布自己將就此退役。在一份退役聲明中，她感性的表示這雖然不是一個容易的決定，但卻也很感恩能有這麼難忘的職業生涯。Radwanska是公開化年代以來第一位打進大滿貫單打決賽的波蘭人，她技術流的球風，以及標誌性的屈膝擊球都讓人印象深刻；她夢幻般的放短球和吊高球時常把對手耍得團團轉，也讓她多次上到WTA的單月集錦影片之中。而不只球風夢幻，Radwanska過去世界排名也曾高居第2，澳網曾兩度打進四強，法網打進過八強，溫布頓則是在2012年殺進決賽，美網最佳成績則是第4輪，成績相當優異。不過也有些遺憾，因為她從未奪得一座大滿貫賽冠軍。在2016年後，Radwanska因為傷勢等原因，戰力大幅下滑，狀態始終拉不回巔峰，也讓今年才29歲的她萌生退意。在15日她發表了聲明，「我想要跟大家分享我人生中最重要的決定之一：今天，經過13年的職業網球運動生涯之後，我將正式宣布退役。這不是一個輕鬆的決定。我很感恩能擁有這麼多難忘的回憶，包括20個WTA冠軍頭銜，新加坡年終總決賽冠軍，溫網決賽，還有很多很多其他的時刻。」Radwanska表示身體始終無法達到自己期待的水平，也找不回過去的狀態去訓練和比賽，為了考慮自身的健康狀況，她不得不做出艱難的決定。Radwanska是史上第一位贏得WTA年終總決賽桂冠的波蘭球員，她還連續6連被選為WTA年度最受歡迎的球員，而如今她將就此告別最愛的球場。更多 NOWnews 今日新聞報導 NBA／鵜鶘板凳無力 狼王、威金斯合砍48分灰狼2連勝 中華職棒／南英校友回饋基層 林泓育帶頭捐球具